现在的训练确实还不是很累。跟大家说下我们训练的科目吧。
便鞋
一，市民广场五到十圈，（活动身体，让酸痛的大腿适应）跑开了腿不会很痛，也加强了呼吸的节奏。
二，市民广场楼梯，高抬腿（大腿抬平）一步一个楼梯，以最快速度抬腿跑到顶，五到十次。锻炼大腿力量与大腿耐力，捣脚速度。
三，市民广场楼梯，快速跨步跑，以最快速度冲楼梯，五到十次。锻炼跨越的距离跟爆发力。
四，市民广场楼梯，蛙跳，五到十次。锻炼的效果同上
五，市民广场，三点加速跑，（三个桩直线距离一百米以上，前面两个点四十米到五十米慢跑，后面两个点五十米以上全速冲刺）
六，市民广场，蹲走一到两圈。
七，市民广场，蛙跳一到两圈。
穿溜冰鞋，用桩摆大概三百米的圈。
一，跑圈，三十之五十。
二，套圈，被套一圈五十蹲下起立。
三，冲圈。一般两到四圈。
四，2对2接力，输的惩罚。
以上是我认为对体能方面很有效的训练方法，如果还有建议的友友们就再给点哈。要是一三五都有时间的话。晚上九点可以来市民一起训练哦。。
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