30天-40天

活动路线：

在青藏公路的起点西宁市集合后。轮滑出发。翻过日月山，途经青海湖，格尔木市。过昆仑山，风火山，唐古拉山山口后。直达拉萨市。

路线全程：2210公里 详细路线：
1：西宁-湟源（45km）海拔2200-2600 路况不错。穿行在林荫公路上。路旁有清澈小河。整体小上坡。第一天适应一下。

 2：湟源-日月山-倒淌河（33km,32km）海拔2600-3400-3200 第一个挑战，翻越日月山，中大上坡。翻过山后有17公里大下坡。路途远坡大。时间需要充裕。
3：倒淌河-江西沟（56km）海拔3200-3200 几乎平路。理想的刷街路。
4：江西沟-黑马河（58km）海拔3200-3200 几乎平路。理想的刷街路。
5：黑马河-橡皮山口-茶卡（30km,50km）海拔 3200-3800-3300 第二个挑战：翻越橡皮山。17公里中上坡 ，13公里盘山上坡路。到达橡皮山口后。15公里大下坡，20公里缓下坡，15公里平路到茶卡
6：茶卡-都兰 （130公里）海拔3300-3200 整体小下坡。有间歇上坡。路途遥远。不行就分两天走。人烟少。需带够食物和水。
7：都兰-巴隆（110km）海拔：3200-2950 下坡路较多。路途远。可以分两天。人烟少。需带够食物和水。
8：巴隆-洪木诺 （105km）海拔：2950-2900 平路。小下坡。
9：洪木诺-大格勒 （62km）海拔2900-2850 整体下坡。较平。有起伏路。
10：大格勒-格尔木 （80 km）海拔 2850-2807 下坡。偶然上坡。到达第二大城市。休整。补充食物，装备。开始轮滑登山。
11：格尔木-纳赤台 （84km）海拔 2807-3573 开始小上坡。后期中坡较多。
12：纳赤台-西大滩 (38km) 海拔3573-4161 上坡。大上坡。比较艰苦。首次到达4000以上海拔。
13：西大滩-昆仑山口 (32km) 海拔 4161-4767 有一个挑战-昆仑山口。上坡。 14：昆仑山口-索南达杰站 （54km）海拔 4767-4700 高原上的小下坡。
15：索南达杰站-五道梁 （55km）海拔 4700-4637 起伏路。沟沟梁梁。
16：五道梁-风火山口 （69km） 海拔：4637-5010 继续的挑战，上5000了。50公里起伏路20公里大上坡
17：风火山口-二道沟-沱沱河沿 （15km，63km）海拔 5010-4779-4547 大下坡后面接着起伏路。
18：沱沱河沿-雁石坪 （90km）海拔：4547-4713 起伏路，小上坡。
19：雁石坪-唐古拉兵站 （51km）海拔：4713-4980 起伏路，最后挑战的休整地。
20：唐古拉兵站-唐古拉山口 (48km) 海拔：4980-5231 最后的挑战 30公里小上坡 15公里中上坡 3公里大上坡
21：唐古拉山口—小唐古拉山-安多 （39 km,48km）5231-5200-4686 10公里大下坡 10公里中上坡 5公里大下坡 其余小下坡
22：安多-申格里贡山口-那曲 （15km,120km）海拔：4685-4880-4513 7公里平路 8公里大上坡上山口。6公里大下坡 90公里起伏路 24公里 小下坡。须两天完成。
23：那曲-古露（91km）海拔：4513-4670 小上坡。
24：古露-当雄（74km）海拔：4513-4300 小下坡。
25：当雄-念青唐古拉山口-羊八井 （48km,27km）海拔：4300-4500-4313 又见山口。20公里小下坡 20公里小上坡 8公里中上坡到山口。10公里大下坡 17公里小下坡到羊八井。据说温泉比较有名。
26：羊八井-拉萨 （75km） 海拔 4313-3658 终点。。。一路小下坡到达终点。准备带着自信的微笑迎接胜利的鲜花。

装备：
1．轮滑装备：4X100mm轮滑鞋一双。最好是K2那种质量的休闲速滑鞋，个人认为这种带内胆的休闲速度适合长乱离的滑行。碳纤鞋，久了还是会痛的。有后跟刹车器的也装上，下坡有时间用得上，刹车棍一只。备用轴承两套，轮子一套。维修工具一套。防水鞋套一对。轮滑全套护具一副。
2．生活遮阳帽、头盔、魔术多用头巾、水壶、防风墨镜（强调，不然到时候你就知道厉害了）雨衣、质量好的非一次性鞋套各1、塑料袋（用来包湿衣服等）内裤 3 短裤 1 中裤 1 冲锋衣、冲锋裤1 短袖排汗T恤 3 长速滑服、保暖内衣。 1 抓绒衫 1 棉衣1 运动鞋 1 短袜 3 泡沫拖鞋 1 睡袋、防潮垫各1 、户外包60升以上防雨包一个。腰包随意。头灯。
3．应急药品：抗高原反应：高原红景天，葡萄糖口服液，西洋参含片
止痛类：百服宁，必理通，白服灵，克痛，止痛散等。
感冒类：板兰根，康泰克，白加黑。
肠胃类：黄连素，庀哌酸，泻利停，江中健胃消食片等。
营养类：金施尔康，鱼肝油,维生素片
外用类：创可贴，风油精，云南白药，眼药水，药棉，纱布，绷带，达克宁等其他：
晕车药,牛黄解毒丸，牙周宁，速效救心丸，

附加装备
头灯及充电电池、瑞士军刀、打火机数码相机、数据线、移动硬盘或数码伴侣、充电器、小三角架、镜头纸手机及充电器、耳机、备用5号碱性电池(多节)、相机内存卡。其他身份证、邮政绿卡、银行卡（农行最好用，ATM最多）、Money、记录本、签字笔、记号笔、针线包、地图等选备物品：帐篷、海拔表、笔记本电脑、摄像机有些装备，
大家到时候讨论，不用全部都带，大家各带一些，互补就行。重量控制在30KG内。

注意事项：（以下大部分结合网友的建议）
衣：

1、带的衣服一定要是速干的，最好是深色的，经脏（沿途洗衣服不是很方便），否则洗了或打湿后不容易干，（我带的袜子有一双不是速干，结果打湿后3-4天才凉干）；

2、不要带太厚的衣服，带一件厚的不如带二件薄的，这样在气温变化时加减衣服也方便；

3、所带衣服的数量要保证你在全身湿透后还有更换的，有条件最好带一套保暖内衣在睡觉时穿；

4、所有的衣服最好装在塑料袋里（可以防水）；

5、廉价的冲锋衣裤只能防小雨，（我的冲锋衣是在淘宝上花160元买的，结果遇到大点的雨就里外全湿），所以一定要带一套分体式雨衣。

食：

1、在饭馆点菜时注意荤素搭配，一般是各一半，最好让多放点盐（轮滑出汗多）；

2、一般不要吃不熟悉的菜和豆荚类的菜，也不要吃凉菜和卤菜（怕吃了不安全），费时的菜也最好不点（饿极了没时间等）；

3、不要进太大的饭馆（店大欺客）也不要进苍蝇馆子（吃了怕拉肚子）；

4、路上很多时候都没有地方吃午饭，有时到达目的地的时间也很晚，所以要带能吃二顿的干粮，最好带自己喜欢吃的东西，（我开始的食物里有饼干和火腿肠，结果发现自己难以下咽，后来改成萨其玛和蛋黄派就好了）；

5、一定要带足水，一般上坡和温度高喝水多，我在路上遇到过水喝完后的情况，所以我一般带4瓶水约有2.8升（我开始是买水，后来就在住的旅馆灌开水了）。

住：

1、我们一般找便宜的旅馆住，超过20元的一般不住，要讲价；

2、住之前要去看房间，要注意房间有没有多余的电源插座，因为要给相机、手机等充电（我带了一个多孔电源插板），还要看有没有洗漱间和厕所，有几次我们住的旅馆上厕所几乎是一次“远征”；

3、睡觉时注意不要感冒了，很多人都是在睡觉时感冒的（白天轮滑几乎不会感冒），主要是被子问题，一是厚了，二是薄了。

行：

1、如果路程远，一定要早起早走，在天黑前赶到目的地，赶早不赶晚（走夜路是很可怕的事，特别是一个人的时候），我们一般是6点起床；

2、在路上要低调，不要逢人就喊“扎西德勒”，生怕人家不知道你，藏民没有先招呼你，一般不要主动和他们打招呼，遇到邀请尽量婉拒，

3、遇到村庄和有人的地方尽量快速通过，尽量不要在这些地方停下休息；

4、对人要友善，很多时候你怎么对别人，别人就会怎么对你，（但遇到要东西的小孩最好不要给）；

5、遇到狗只有二法，一是跑，二是打；

6、下坡尽量注意安全，前面不知道路况，有弯度的话，尽量一直刹车下去。不要全速下降。

7、遇到之字形的回头线不要抄近路，那是得不偿失的事。

8、同伴间互相轮滑间距不要太远，最好能让后一个人在你的视线内，并随时回头看看，钱多的可以准备对讲机（300元左右/对）；

9、请提前准备好中国邮政绿卡。邮局上班时间一般为9:00-16:00。其他银行就不像邮局那么多了。不过银联卡在大部分城镇也可以使用。请每次最多取两三百元钱，用完再取，身上不携带过多现金；

10、头上和脸上各戴一张魔术头巾，最好戴上风镜，当然头盔和手套（手套最好是线手套，擦鼻子水方便）是必需的。先说说魔术头巾：这次发现这玩意儿真是太有用了，我开始只有一条，头上就没戴头巾，下坡时吹了风后晚上就头痛，后在海子山捡到一条戴在头上就没头痛了，脸上也一直蒙着头巾，结果我几乎看不出晒过，在脸上蒙头巾除了防晒（脸上涂防晒霜在高原的紫外线下几乎没用，我一个同伴一天喷几次防晒液，结果脸上还是晒脱皮了），还有4大好处：一是代替润喉片防止嗓子发干（早上骑车时空气温度低，直接吸入后会导致嗓子发干）；二是代替口罩防尘；三是代替唇膏防止嘴唇起壳；四是代替润肤霜防止脸发干，原理我不多说了，反正有用。再说说高反：很多没去过高原的车友不知道自己到了西藏高原有没有高反，高反发生了是不是会很严重等。理论上来说第一次到高海拔地方的人，多少都有一点反应，只是程度不同而已。但我们骑车的，海拔上升不像坐车提高的那么快，所以我几乎没有感觉到高反，再加上后面长期在高原上骑行适应，所以这个问题不突出，只是在第一次上高海拔的地方，有一个同伴有比较明显的头痛，但他说是自己感冒了，吃了感冒药后一天就没事了，总之高反没有传说中的那么可怕。

 

其他事项：

1.手机信号：中国移动信号不太好，大的镇子可能（注意：是可能）有信号。中国联通基本无信号

2.上网情况：途中大的乡镇基本都有网吧，一般为3-5元/小时。不要指望在网吧可以上传照片。网吧的速度可能会让你觉得是拨号上网。

3.另外说说大家最关心的安全问题：一路没遇到抢劫这类的事，沿途藏民对我们也很友好，我们看到沿途很多桥梁和隧道都有人值守，县城住有武警部队，并每天上街巡逻，街上都停有警车和警察，公里上不时有警车和军车开过，在很多乡镇和县城设有公安的检查站（所有进出的人和车都要检查和登记身份证），对来往的人员和车辆进行检查，在很多地方设有警务站；在拉萨火车站上火车时要经过5道关口，安检和上飞机差不多。所以：不要太担心在途中会有打劫的发生。老外都不怕，你怕？

4.为环保考虑，藏区禁用塑料袋！

5.拉萨中铁快运：市东北的赛马场扎基中路未即事宜，过后再补充。