本帖最后由 y218 于 2011-5-3 03:25 编辑

刷街前做一下准备运动.再预热一下身子.可减轻受伤和彼劳的程度.如果做不热身运动，一上街就马上剧烈狂刷，这样易使肌肉肌踺组织严重拉伤，就如游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就会将脚踝或膝关节扭伤。因此，锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，最能有效防止悲剧的发生。 刷街中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡 特别注意的是.在天气热又大量出汗的时侯刷街.补充水份时忌饮碳酸饮料.因为喝含有咖啡因的可乐、冰红茶和咖啡等饮料不但不能解渴，反而容易导致身体脱水。 咖啡因对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复.上次刷大夫山就是因大量出汗时饮了支冰镇可乐.导致到后期全身无力.大小腿都想抽筋.其实才五十公里.应该饮运动饮料(佳得乐和脉动、加强性饮料如红牛等).补充]电解质流失 长途刷街结束后小腿或脚掌处最易酸痛无力.可用温水洗脚，.最好泡脚.既解除疲劳又减少痛楚。 脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。 如果脚是扭伤或者拉伤，一定是先进行冷敷，买几条雪批用胶袋包好敷在患处.24小时过后，用热疗就可以减轻疼痛和肿胀。如果马上热疗只能造成加重出血或肿胀 上面是我自已总结的经验.不足之处希望大家跟贴外充