训练方法总结（初稿）2011版~发布元素流概念 时间, 元素, 读者, 平衡

本帖最后由 叶子~晨晨 于 2011-4-22 08:52   发布
训练方法总结（初稿）

这里没有单个难度动作的练习方法，也没有什么速成的捷径，想要这些东西的读者可以ALT+F4了。一切成果都是靠时间和毅力累积起来的，看到KSJ也不需要嫉妒，你要是投入和他一样的精力，也会变强。但是毕竟还是要吃饭的，量力而行，做好爱好与生活之间的平衡最好。

不要想着急于求成，眼高脚低只能东不成西不就。

喜欢平滑的孩子很多，最后留下的只有孤独的鞋子而已。

再牛的人长时间中断练习也不行，断了线的风筝别想飞多高。

注：关注此训练方法的66们，最好多反复看几次，对于技术每个阶段的理解都是不一样的，练过一段时间在看就会发现新的东西。

  第一章 了解平花

主体思想

选手们都应该对平地花式有着自己的理解，只有在理解了所从事着的这个运动究竟是什么之后你才能通过你的身体语言表达出来，在其他人对平花的理解中产生共鸣，无论从技术上还是艺术上，从而感觉到你所想表达的东西。这才是你在场上需要做的，而不是炫耀几个难度动作或者东拼西凑些跟动作完全不搭调的奇怪pose。

在搞清楚自己作为一个比赛中的选手应该做什么之后，就是整套动作的第一步了。

  第二章 练习方法

平地花式练习分为两大类，技术练习和艺术表达。艺术表达暂且不提，先来说说技术练习。

技术练习方法

千里之行始于足下，用汗水先堆积你的技术金字塔吧。

基础时练身形，难度时练力量。

技术练习就是力量练习和动作技巧练习。无论是力量还是技巧，在练习之前一定要有个规划，就像背英文单词一样，把相关相近的放在一起练习，由简到难一步一步来，多反复练习基础类的简单动作，做样对相关的难度动作的帮助非常大，就好像想练单轮连续转向，如果连单脚连续转向和正倒单轮都不能过完整排桩的话，单轮连续转向从何说起呢？就算问了高手达人，人家都不知道怎么回答你“摆摆怎么练……。”基础够了可能10分钟学会一个A级动作，不够的话练一年也只是个残次品。

力量练习

把力量练习放在前面是因为力量练习非常重要，不但可以大幅减少运动损伤，更重要的是还可以辅助技巧练习。力量运用的熟练度直接影响技巧动作的发挥以及学习技巧动作的速度。方法多种多样，穿不穿轮滑鞋均可练习。

推荐力量练习方法举例：

无鞋类

1.脚尖跑 长距离的脚尖跑步锻炼小腿以及肌肉和耐力，对单轮类动作有特效。

2.蛙跳 对蹲坐类动作有特效

  穿鞋类

1.各种轮子的原地平行相对滑动 多轮双轮单轮皆可，视个人情况而定，膝盖微曲为最佳，便于缓冲。

2.单脚、单轮，内、外刃，顺、逆时针的多次发力走圈 个人认为井盖大小正合适，练习身体重心和上身姿态，对旋转类大有有帮助。熟练之后路线可以用正三角形来代替，三次发力路线走直，练习发力点的准确性，使之能更精准的控轮。

3.适当练习刹车 缓解紧张情趣，就当休息了，增加腰腹力量以及爆发力。


技巧动作练习

基本身体姿势

许多新手在练习中不注意上身姿势的练习，导致动作难看或者难度动作学习困难，下面推荐一种简单的身体姿势。

手臂向前自然展开放到胸部高度，手向外开，肘向上和向后都不过肩。一般动作均可使用，前臂可以小幅度随脚步摆动，节奏如平常走路时一样，转向和倒向时可以单只手臂向后，但要保持前后手高度统一。双脚与肩同宽平行站立，脚尖向前。膝略弯，挺胸直背，颔首。如有浮腿的话，前提膝盖，浮脚收于膝下不要后翘。

动作分类

技巧动作分为 单个 组合 连接

单个动作按路线和发力大致分为三类

1 弧线类（主要腰和上体发力）旋转翻刃类 例，双脚转。

2 交叉类（主要双腿相对移动发力）例，正倒交叉，X步。

3 漂移类 例T刹 Q刹 点规刹 在平花动作中也有了广泛应用。

单个动作的组合就叫组合动作

例如 交叉类的正倒交叉+弧线类的翻刃 就变成totalcross

再例 交叉类的正倒交叉+弧线类的旋转 就变成crazy

单个动作和组合动作的任意连接就叫连接动作

一些简单常用的基础动作/常用难度动作对应基础动作

常用基础动作（均为正倒双向）

正交叉、尼尔森、X步、CRAZY、攀藤、单脚、以及各种翻刃类、蟹步。

常用难度对应基础

逆时针内刃单轮转：双轮转 双脚转 攀藤。

单轮连续转向：正倒单轮 单脚摆摆 单轮正转倒 单轮倒转正。

单轮wiper：X步（一定要双腿相对发力不要只转腰来带动脚） 单脚wiper。

学习动作的方法（化整为零，逐一击破）               

一 分解连接动作，化为组合动作和单个动作。

二 分解组合动作，化为单个动作。

三 再分解单个动作，降低动作难度 化单轮为单脚 化单脚为双脚。

四 降低难度之后开始学习


1 拆分站姿 在动作中寻找是否有内八字、外八字、双脚交叉等站姿。


2 每个站姿的轮数、压刃方法。


3 发力（是腰、是腿还是都有发力），各部位发力的先后顺序是什么以及有没有左右脚的T字相关辅助发力和身体或浮腿与支撑脚的相关辅助发力。

4 路线 用来连接各个站姿。


5 协调 各关节姿态，包括膝盖手臂等等。

五 整合应用，左右开弓，双脚的动作都要练习才能使动作连接更为广泛，扩展空间更大。

第三章 整套动作编排

选定音乐

1.音乐速度

  新手在没有能力根据音乐随心所欲变换自己动作节奏，也就是大部分动作可以任意配合音乐加快或放慢速度的时候，尽量要选择合适自己速度的音乐。

技术刚刚进入小康的同学一开始不要选择太快的音乐来练习，因为基础不足如果突然提速的话就会使身体和滑行路线走形，影响美观。做个比方例如把你全力做正单脚的时候的速度设定为100%，那大概你做正交叉的速度是80%，做CRAZY时候的速度是50%，那么你一开始就可以先用适合50%速度时候的音乐，不行的话就几个拍子做一个动作或小连接，使你整套动作大部分都可以踩到音乐节奏上，熟练的动作就可以自如的踩上节奏，甚至于一个拍子可以做个小连接什么的，这样慢慢练习节奏感，在整套动作中尽量不要添加太多不合拍的动作。

这样练习还有另外一个好处就是速度慢下来以后就节省出一部分精力来把动作幅度尽量做大，路线尽量饱满，重心放低，把整个上身的头、手、肩膀、调整到自然，舒服，协调的位置上来，熟练以后在不缩小动作幅度的情况下慢慢增加速度，锻炼滑行功底。

2.音乐风格

  整套COMBO最重要的地方就是音乐风格，它是整套动作的灵魂，如果选的不好，动作做的再好也表达不出来。

动作舒展的选手选择爆点少一些的音乐，动作狂野的选手选择爆点多音效多的音乐。除非是你本身就想达到不协调的感觉，用反差来表现你的动作。

选定骨干连接和起评难度动作

在选定音乐并熟悉以后，挑选出音乐的高潮段和突出音效，稍稍编辑一下，毕竟大多数音乐在时间上多少有些不合适，修剪到1分40~50秒左右最好，前奏太长不但自己会更紧张，也会让观众反感。

音乐初步修改之后就是选定骨干动作了，平常练习的时候都会有一些有新意的小COMBO，把这些漂亮新潮的小段连接和难度做稍许修改放到音乐中合适的段落上面来表现，尽量是音乐中突出的片段，使整套动作在完整的音乐中出现一段段的动作骨干。

初步整合


仔细了解在骨干片段选定以后音乐中出现的空白动作处，用简练流畅的连接动作来填补，不要太难，因为这些地方不但不突出，不易表达，太繁杂的话容易出现失误，不但不能突出后面漂亮的骨干连接还会影响难度动作的成功率，造成踢桩过多、速度偏慢。

熟练修改

把整合过的动作配合着音乐反复多次练习，根据以下几点来做修改。

1体力（最重要的）。

2难度动作完成度。

3整套动作的速度（保证动作质量的情况下，速度的快慢就是最简单的滑行功底的体现）。4和观众和裁判的交流点。

5踢桩率 等来做修改，再熟练，再修改，再熟练……。

赛场模拟

找身边的高手来帮你看看整套动作模拟比赛环境的效果，没条件就自己拍下来看。一只看着别人练习而看不见自己是很可怕的，想象和现实的差距总是很大。

动作风格定位

近几年在动作中对艺术的表达逐渐被选手发觉，舞蹈类动作的运用还有对音乐的理解和表达这个大部分选手们都有所了解，但是却很少有人知道它在赛场上的重要性。现在已经不是单纯靠技术难度就可以称霸天下的时代了，随着观众和评委的日益挑剔选手们逐渐发现了非技术元素的作用，如果运用得当它将左右你整场比赛观众和裁判对你的看法。

表演的形式和常用的技术难度都可以体现风格，不过目的都是一样的，都是为了表现出美，表达出你的思想。
  把动作练得像呼吸一样容易，技术风格自然出现。在滑行功底和难度纯熟之前个人技术风格只不过是雏形而已。比如腰、头、手臂都不能随意控制的情况下或者速度极快和奇慢无法收放自如的时候展现出的技术风格是被动的，是受限制于你所采用的连接还有速度的，完全不能表达自己的东西，技术风格就是一些习惯动作，动作越熟练风格越明显，是长期积累出来的，通过动作开收结合、重心突提跳起或突降、急动和瞬停、等方式表达。

艺术风格常用的办法就是借鉴舞蹈（舞蹈艺术：是以经过提炼加工的人体动作来作为主要表现手段，运用舞蹈语言、节奏、表情和构图等多种基本要素，塑造出具有直观性和动态性的舞蹈形象，表达人们的思想感情的一种艺术形式。）用身体姿态、表情、音乐、着装等来感染周围的人，达到沟通的目的，这也是高手所谓的气场。用简单到无技术类的身体动作、夸张的表情，困难一点到各类技术动作包括难度动作的变形和美化，技术动作与音乐的完美衔接来表现自己，达到与裁判与观众的交流。

无论是技术层面的美，还是艺术层面的美——在连接中展现你所了解到的平地花式是什么，用音乐舞蹈等元素辅助，能得到一部分人的共鸣，就足以表达出个人风格了。

                                                           ——叶子~晨晨


                                                                     2011.2.23

                                                           交流群38554697

崇拜 高人~！！！！！

嗯，虽然我不喜欢平花，但是尊重作者的选择。

这里没有单个难度动作的练习方法，也没有什么速成的捷径，想要这些东西的读者可以ALT+F4了。一切成果都是靠时间和毅力累积起来的，看到KSJ也不需要嫉妒，你要是投入和他一样的精力，也会变强。但是毕竟还是要吃饭的，量力而行，做好爱好与生活之间的平衡最好。

不要想着急于求成，眼高脚低只能东不成西不就。

喜欢平滑的孩子很多，最后留下的只有孤独的鞋子而已。

再牛的人长时间中断练习也不行，断了线的风筝别想飞多高。

注：关注此训练方法的66们，最好多反复看几次，对于技术每个阶段的理解都是不一样的，练过一段时间在看就会发现新的东西。


强调这一段~~~   感觉我的生活和爱好失去了平衡~~~

喜欢速滑的孩子很多，最后留下的只有穿破的鞋子而已。