运动中如何正确补水 运动会, 身体, 时间

运动中有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么在运动中如何补水呢？
1.补水的时机

有人认为，运动中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，运动中适量饮水非但不会使吸的排空能力下降，反而会加强。因此，运动中身体失去的水分应及时补充。当然，在运动前30分钟左右补足水分更好。若运动中口渴难忍，则可在休息时少量补水。

进行超大强度运动时，除运动前补足水外，最好在运动后补水。
2.补水量和水的温度

运动中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。建议长刷时.背上个水袋.淘宝上有卖.3到2升左右.有个吸咀在口边.每隔几分钟吸一口.达到少量多次的目的
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3.水的选择

水的种类应根据具体情况加以选择。如运动课内容较多，时间拉得较长，能量消耗圈套，则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；一般情况下主要渴温开水或矿泉水。

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2011-5-4 19:01

对的多学点

恩…没看明白  到底该喝水还是该运动

回复 3# 老鼠

两者缺一都不好   
运动时要掌控好饮水的时机和数量.

不 清楚