夏日运动补水的讲究（分享） 运动饮料, 运动强度, 葡萄糖, 爱好者, 电解质

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2011-5-4 18:30

一运动就带上一瓶功能性饮料，已成为不少运动爱好者的习惯。不过人们现在过于迷信电解质饮料如佳得乐和脉动、加强性饮料如红牛等的功效，很多时候你可能并不需要它们
运动饮料确实不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

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2011-5-4 18:26

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。
最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例：
当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水；
当脱水量占体重的2%—3%，以 50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水；

只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

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2011-5-4 18:27

最后补水一定要坚持少量多次，运动前、中、后均要补水的原则
每次运动完都是喝一瓶淡盐水也是很好的方法

哇··专业

还是说的不是很清楚

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