对双推技术一次单步技术结构的体会与思考 选择性

双   推   技   术
——由单步滑行技术结构引发的思考
作者：托塔天王 （老鼠友情借鉴）
双推技术，就是在一次单步滑行过程中，完成不同方向的两次蹬地。技术的特征是从落轮到收腿的整个过程都是在有蹬地力的作用下完成的，只不过是两个蹬地力的方向相反，整个单步几乎没有惯性滑行阶段，动作技术简捷有效，节省体力，流畅自然。在速度轮滑的所有竞赛项目中可以选择性的采用此滑行技术，该滑行技术有很强的适用性。目前，国内的这种滑行技术还处在“模仿”阶段。我们在模仿双推滑行技术之后，获得了“邯郸学步”的效果，那么原因究竟在哪里？比较适用的双推技术结构又是怎样的呢？
我们可以先将一次单步滑行技术分成这样几个部分：蹬地、收腿、落轮、摆臂，分解阐述。
（注：本文所阐述的一推是指落轮后的第一次外刃蹬地；二推是指接下来的内刃蹬地）
蹬地：作  用：获得前进的动力。
一推技术要领：前支撑腿随重心平刃正前方落轮于重心投影点上，感觉重心落在四轮中间，保持好膝、踝角度，鼻、膝、前轮三点一线，随着重心的继续位移，形成外刃蹬地角度，同时体重向前冲压，力由后两轮导入后沿四轮纵向侧前追弧线滚动式释放，在浮腿髋的积极下沉并前冲、膝关节内转以及腰腹的协调配合作用下，改变滑行方向与蹬地角度，由外刃迅速过渡到平刃，完成一推。另外，在一推做功的同时，浮腿由髋引领，以大腿带小腿（小腿折叠放松）直接收回，置于一推支撑腿后方并靠近支撑腿（此时正是支撑腿完成一推后的平刃过渡阶段），支撑腿蹬地与浮腿回收同时进行，即：边收边蹬。
一推主要错误及纠正：
错误1：蹬地方向错误。刻意追求落轮后的内开角度，向外划弧，脚下有扭踝绕弧的感觉。
纠正：利用体重稍外刃滚动式侧前冲压式发力，膝前顶，利用体重冲压，不要起伏，使蹬地合力沿着阻力最小的滑行方向释放。
    错误2：主要发力部位错误。大小腿伸展式发力，膝踝外张形成向内侧刮地。
纠正：利用体重，髋、膝、前轮三点一线，形成前冲挤压力。
    错误3：蹬地时机晚。原因是：落轮早并且落轮位置错误，三关节弯曲角度不够，造成重心拖后。
     纠正：重心主动侧前移，晚落轮于重心投影点上，膝前顶形成反支撑。（楔子原理）
练习方法：1，上体直立，前高交叉步外刃主动蹬地滑行，体会外刃蹬地感觉。
          2，基本姿势轮上单支撑蛇形绕桩主动滑行，体会利用体重外刃蹬地。
          3，双支撑前主后辅收蹬绕桩滑行，体会前支撑腿利用体重外刃蹬地的感觉。
二推技术要领：二推起始于一推结束后的平刃过渡阶段（即支撑腿越过中轴线后），由于浮腿髋的积极下沉，使得平刃迅速转为内刃开始蹬地（此时不可惯性滑行），重心压住蹬地腿，髋膝踝依次展开，侧向蹬地，同时将重心移向浮腿一侧，完成二推。浮腿也是在二推的整个过程中由髋引领积极向前的，与二推同步进行。
二推主要错误及纠正：
错误1：蹬地晚。原因是：变刃不主动，平刃惯性滑行时间长。
纠正：积极沉髋内转膝关节，迅速变刃。
        错误2：蹬地幅度小；蹬地方向侧后。
纠正：加强柔韧的专项训练，调整蹲曲角度，降低重心；调整二推滑行轨迹，向内蹬弧线。
错误3：蹬地无力，倒踝（轮架位置偏，踝关节力量差）。
纠正：由于浮腿落轮早而抢体重，造成二推蹬地无力，建议晚落轮，早蹬地。为了防止倒踝，建议调整轮架和需加强踝的专项力量练习。
        练习方法：1，加强腿部柔韧及力量的专项练习。（由于方法很多，不一一例举）
                  2，加强单支撑跳跃的一些专项练习。（由于方法很多，不一一例举）
一、二推的关系：一推与二推是紧密衔接的，整个单步蹬地的过程是由一次连贯的发力完成的，中间没有停歇与缓冲，因而不是两次发力过程。
小结：蹬地技术非常重要，它是产生滑行速度的唯一动力来源，有效的蹬地才能产生前进的动力。那么，如何蹬地才能使运动员获得尽可能有效的动力呢？
1，保持合理的蹲曲角度以及合理的蹬地角度。
2，充分利用体重与相关肌肉群的合理配合，获得更大的合力。该合力的形成与各关节的蹬展时机和蹬展顺序紧密相联，所以，运动员要想利用双推技术获得更有效的蹬地合力，相关肌群的专项力量训练以及体重的充分利用就显得尤为重要，所采取的训练方法也很多。这些训练我们要从科学训练的角度出发，遵循“三从一大”的训练原则，坚守循序渐进的根本，有计划性的提高专项力量，如果运用不当就会造成训练的浪费。
3，有效率蹬地与重心的着力点、积极的移动、蹬地的方向、蹬地的时机、蹬地顺序、密切相关，但也并不是其他技术动作没有作用。比如：收、引腿动作技术、轮子落下时的位置、方向以及摆臂技术等等，如果这些技术都能积极、合理的配合到一起，那就会获得更有效的蹬地效果，产生更高的前进速度。
收引腿：作  用：1，放松。使蹬地时参与作功的肌肉在此过程中获得休息的时机并缓解疲劳。
                2，浮腿的收腿技术，可以帮助重心更快速、有效地完成移动，并能提高一推所产
                   生的蹬地效果。
                3，浮腿合理回收和积极前移的路线以及速度，有助于蹬地腿蹬地时机更早的出现，并获得更高效率的做功。
技术要领：大腿带小腿（小腿折叠放松），并由髋引领直接放松式收回，置于支撑腿后方并靠近支撑腿（同时，支撑腿借助体重进行一推做功）后，顺势由髋引领前冲式积极前引（同时，二推积极蹬地），准备落轮。“竹板原理”
易犯错误及纠正：
错误1，浮腿的收腿位置不能与支撑腿靠拢，造成重心的移动困难，形成骑重心滑行现象。
纠正：重心继续移动，浮腿大腿带小腿顺势回收（至中轴线或稍过中轴线）。
错误2，浮腿收腿时膝外张（罗圈腿），前引时有侧跨趋势。
纠正：浮腿髋、膝、踝、轮一线回收，从浮腿髋下直线前引，正前方平刃落轮。
练习方法：1，陆地左右手扶物倒钟摆式收引腿练习，注意要领。
          2，后交叉跳，体会大小腿带收，迅速交接体重。
小结：收引腿技术不容小视，训练时要做到利用髋关节来带动大小腿完成收腿动作，接续由髋关节积极引领使浮腿顺势前引，快速交接体重，配合一二推蹬地（边蹬、边收）。
落轮  作用：1，承接体重，为一推做准备。
            2，选择好合理的着力点与落轮方向，可以大大提高一推的蹬地效率。
技术要领：浮腿髋积极下沉并侧前移动，内转膝关节使浮腿随重心前引，待支撑腿二推即将结束时，浮腿正前方平刃落于重心投影点上，准备一推。
易犯错误及纠正：
错误1，重心投影点内侧外刃落轮。主要原因是：落轮早。
纠正：浮腿跟进重心，稍晚落地。
错误2，重心投影点外侧平刃落轮，膝外张（侧跨），形成向内刮地。
纠正：浮腿由髋引领，自然落轮于重心投影点上，不要刻意侧跨。
错误3，落轮方向负角度过大。
纠正：浮腿收腿时脚尖不要内勾、脚跟不要外翻。
错误4，落轮位置过前，膝、踝关节的弯曲角度过大，造成重心后座，影响蹬地时机及效果
纠正：重心积极侧前位移并下沉，带动浮腿自然落地。
练习方法：1，蹲曲走，体会用髋关节带动浮腿，下压并侧前移重心。
          2，手扶物模拟落轮练习
          3，左右单支撑主动滑行练习，主要体会落轮的角度与方向
小结：总之，落轮位置、角度、方向的准确性，对一推的蹬地效果影响很大，落不准就会造成做功的极大浪费。
摆臂：作    用：1，高速滑行时调整躯体平衡。
                2，协调配合其他动作，为前进助力。
技术要领：前臂自然弯曲，肘内扣并主动前引，后臂侧后微曲肘，掌心上翻，以肩为轴配合蹬地腿，协调摆臂。
易犯错误及纠正：
错误1，横向摆臂造成扭肩。
纠正：重心继续移位。
错误2，向后摆臂过高，会形成翻肩动作。
纠正：曲肘，掌心向上。
错误3，摆臂节奏与蹬地频率不协调形成无效的配合技术。
纠正：快速衔接一、二次蹬地，缩短变刃时间。
练习方法：1，陆地双支撑重心转移结合摆臂动作练习。
          2，轮上双支撑重心转移结合摆臂动作练习。
小结：摆臂动作技术在速度轮滑竞赛项目上，表现的各不相同，不同的竞赛需要，可能会表现出不同的摆臂技术，不管是哪一种摆臂技术，只要能充分的发挥摆臂的作用即可。这里，只能给出相对规范的技术规格，因摆臂技术个性差异很大，这里就不做分析了。
总结：总之：双推技术一次完整的复步滑行，是由（左、右）两个单步滑行技术构成，每个单步滑行的技术结构与其他动作技术必须紧密配合，衔接流畅。左、右单步之间的滑行技术衔接也是如此，相互融合。有的是几个技术动作配合起来同时进行；有的是连续进行，但最终的目的都是把重心协调、移动好，能够使重心围绕着中轴线左、右移动（即倒钟摆效应），有效利用共振效应（节能）配合蹬地腿完成有效蹬地，单步技术通了，复步自然也就通了，基本滑行技术也就掌握了。
以上只是本人对此技术单步的粗浅理解与体会，如有不当之处，恳请各位老师指点迷津，去粗取精、共同进步，弘扬轮滑运动是我们轮滑爱好者的责任与义务。谢谢！

                                                      2010年5月18日

发现很多人对双推很感兴趣  可是有苦于没有系统和规范的训练！！ 在此  老鼠献上资料一份 供大家参考

看文字很累累

我看到一半 头都晕了。。。小眼睛老鼠。很给力

回复 4# 小慧


      那我换一个版本！    换图

回复 5# 老鼠


    好的好的  哈哈

又是网上收索的

恩  抄袭。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

最好有視頻教學

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2011-4-22 03:11

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2011-4-22 03:12

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2011-4-22 03:11

图片来了!

这...

学习到东西了！谢谢分享精神

什么的情况

可不可以你自己练习会了再教我们咧，然后再写个训练心得

回复 7# 游骑兵


    朋友  我说过是分享！并不是原创！！   你有 更好的也可以拿来分享~~~

回复 14# 阿廖


        嗯   我会去练习的~~  

回复 10# 暴饮暴食


        谢谢暴兄的 图片！！  

回复 8# Nigeltian


    朋友 标题写着借鉴

文章和图很好，好多人自己瞎练，走弯路。

看看视频，看看图，改进一些错误的动作。

最后等自己很熟练的时候，有一些心得的时候，再看看理论知识，才能共鸣或者领悟真谛。。。

回复 19# 冰河


  我就是属于不懂自己瞎练的~  所以找来文章借鉴一下！ 和大家一起分享~