（都市轮滑.分享）长途轮滑爱好者推荐食谱 轮滑, 马拉松, 爱好者, 发起人

转自：中国轮滑网

作者：轮滑风   
   2012年B2T北京-天津140公里城际轮滑活动即将在9月8日举行，这个路程超过3个马拉松的距离，在一天内完成是有很大的难度的，也是对参赛选手的一个挑战，B2T从2007年发起至今，JohoXU(徐老师）一直就是发起人和组织人，在这个活动的组织和策划有丰富的经验。

     和徐老师聊起有关长途马拉松轮滑赛的一些赛前准备工作，其中有提到一些长刷前和长刷过程中的营养食物补充的问题，特地从网上搜了一些有关马拉松运动爱好者的食谱，根据我们轮滑和跑步的特点，修改成长途轮滑（长刷）爱好者的推荐食谱，分享给这次参加B2T的朋友，这个食谱仅供参考，随时根据大家的使用意见订正：

• 营养要求
  食物热量要高；
  食物体积和重量要小，易于消化；
  食物多样化，防止偏食；
  防止暴饮暴食；
  饮食中适量增加VB，VC。

• 有利于增加耐力的食物
  玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。

• 为什么长刷选手应多吃水果？
  富含维生素，提高运动能力；
  维持酸碱平衡；
  协助消化；
  增加血色素；
  直接提供能源。

• 为什么长刷前不宜多吃巧克力？
  含脂肪多，大量进食会导致脂肪堆积，引起肥胖，同时加重心脏负担，降低运动能够能力。过多摄入脂肪还会导致动脉硬化、高血压、冠心病、胆结石等系列疾病。

• 长刷之后应如何尽快恢复体力？
  运动后的整理活动；
  攻击足够的维生素和营养物质；
  运动后按摩；
  保证充足睡眠；
  温水浴；
  营养药物疗法；
  吸氧。

• 什么是长刷后的药物疗法？
  使用维生素或者天然药物，有效调节生理机能，加速代谢，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。常用药物有VB1，B12，VC，VE，黄芪，刺五加，人参，冬虫夏草，花粉。

• 如何预防长刷中的运动创伤？
  训练方法合理；
  准备活动充分；
  注意间隔放松；
  防止局部负担过重；
  加强易伤部位的肌肉力量；
  加强医务监督。

• 老年人参加长刷要注意什么？
  量力而行；
  防止肌肉痉挛；
  防止膝关节损伤；
  避免有害动作，加强医务监督。

• 长刷选手如何保护自己？
  尽量选择平整的场地，不要在有沙石或者有水迹的路面滑行；
  长途滑行对脚是考验，脚部磨损很难避免，要注意脚的保护，并穿厚袜子，
  滑行姿势要合理正确，不要过于强调速度；
  多人滑行最好以队列式进行，利用前人挡风阻；
  滑行的时候，身上的衣服不能太宽松以免带来风阻
  速滑头盔是必须佩带的用品，建议戴上护掌或者全套护具。

• 其他注意事项：
  感冒发烧时不宜长刷松；
  赛前充分做好准备活动；
  途中注意滑行的节奏；
  途中遇到小腿痉挛，不要紧张，伸直膝关节，勾足尖，按摩小腿肌肉；
  途中遇到腹痛，如果较轻，可以用大拇指掐揉同侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢速度；
  特别冷的天气长刷，为了防止冻伤，可在皮肤外露部分涂抹凡士林或者防冻膏，可以带手套、帽子等防寒衣物；
  长刷后不要马上坐下来休息；
  比赛结束后要擦干身上的汗，换好衣服，注意保暖，以免感冒。

精华 好贴！

感谢 轮滑风的分享！！！

食物多样化，防止偏食；
防止暴饮暴食；

防爆叔

暴饮暴食肿摸了？？？

防止暴饮暴食；