【轮滑圣经】（转） 运动, 减肥计划, 帅哥美女, 轮滑, 圣经

一、认识刷街
       【刷街总动员】
   你是热爱年轻的朋友吧！想认识更多的帅哥美女？想将自己减肥计划进行到底？是不是感动于那种轻舞飞扬的感觉？是不是希望能跟同样年轻的心灵一起交流？是不是又一
直苦恼于找不到这样一个融洽的机会？快来参加我们的刷街活动吧！不用再犹豫了！
  【轮滑运动的益处】
轮滑运动比慢跑单车游泳等更能增加人体吸收氧气的能力。
  
轮滑运动的冲击性较慢跑低,因此也被用来作为运东动伤害的复建项目。
  
轮滑运动和慢跑消耗相同的卡路里热量。
  
轮滑运动可以增加人体肌肉以及各部机能的协调性。
  
经常玩轮滑还能帮助人对下肢减肥。
  
二、刷街重要事项
  【纪律】
出行的时候，一定要确认至少两个负责人，当然最好每组两个。总之要出来两个技术比较不错，最好还带有通信工具的。一个在最前面，负责路线、速度控制、休息时间，一个在最后，必须保证本队一个不落，另外负责处理诸如中途离队，中途放弃，受伤队员之类的事情。每次休息，必须领跑的和收尾的两人碰头之后，才能重新出发。而作为马刷行动的每个组员，一定要听从两个负责人的安排，如果自己有什么特殊安排，离队之前一定要跟负责人交代，集体活动，既要对自己负责，也要对大家负责。
  
遵守交通规则及其他相关法律条例。注意车辆，到路口减速，每个红绿等路口等人齐了稍作休整，清点人数再出。。11点后，我们中很多人会有些麻痹，不再在乎交通规则，包括一些司机也是。
  
希望大家注意安全，成单线队伍行进，速度不要太快，不要加速超越其他人或者自行车，最好都带上全套护具。
  
在队伍中遇有路面不平、有石头，应及时向身后的刷友传达。
  
马刷主要是交流和娱乐，不要搞个人主义，大家要有团队精神，相互关爱，不要过快或者过慢，把战线拉得太长，绝对不能落下任何一个人！
  
ggdd们，尤其是刷得好的ggdd们，要有点绅士风度哦，不能让mm单独离队刷，主动带一下技术和体力不够的mm们（大好机会呐……），技术体力不够的dd们嘛……唉，带好护具坚持一下吧……
  
下坡前须先行集结，下坡时呈单列骑行，前后距5至10米。由队伍最前一人控制队伍速度，严禁下坡时超越。
  
如与大队分散，遇岔路不能辨别方向，原地不动不可乱走。
  
禁止练习高难度的技术，对高手要特别强调，不要过于摆酷。尽量不要接龙。
  
出去马刷可以督促大家不要总站在那里聊天，注意力要集中。
  
【几个误区】

  尽量不要到刷之前，才意识到自己的水平不足。找保护者，其实并不能安全保护你的，往往两个人都摔跤，或者根本起不了作用的，还是在平时多刷刷来的管用。千万不可抱着“高手罩你”的思想上路，本身这种做法就是拿高手生命安全来保障你个人的安全，你们不是亲戚、不是夫妻、法律上没有任何关系，那么这种做法根本就是不切实际的。“自己的刷刷技术是第一生产力”，好好练吧！ 另外，高手罩人，最多最多也就只能罩着一个，这个是事实。
  
初学者自己顾不了的时候，千万不要东张西望，三心二意的时候总是有摔跤的趋势，只顾自己就好了。一定不要想的太多，不要想左右脚的问题，生物学老师说，人走路是不用大脑的，轮滑也一样。
  
眼睛不要盯脚前，尽量看前方地面，不要分心看东西，俗话说：看山不走路，走路不看山。
  
马刷对于练技术是有好处的，但是，马刷毕竟不能代替练习，而且，马刷有安全的隐患。
  
  【其他注意事项】

对场地、大车、路线等一定先做考察。最好选择比较熟悉的路段，而且最好机动车道和非机动车道分开。由于北京的路况往往出人意料，在不熟悉的路段刷刷，即使有良好的技术，也很难保证不出危险。
  
马刷之前，单蹬单滑正滑（马刷应该和长距离游泳一样，要忙里偷闲）、减速刹车（推荐T）、转弯、过障碍（连续过两个水管，可跳跃或者跨越）、摔跤基础过硬，体力过关。
  
见到不平的路面，一定要降低中心，稍前倾。
  
少蹬多滑，注意节省气力，那是持续性的运动。
  
在自己能控制的范围里刷，无论是在前行中比速度还是练技术
  
刷子们之前一定好好休息，保存体力
  
白天马刷，mm要注意涂些防晒的东东。
  
准备两辆公路赛，刷不动的可以换刷！
  
马刷最好不要单独行动，新手尽量保持在队伍中间。结伴而行是非常好的主意，因为你在路上根本无法预见一些突发事件。当然如果男女搭配更好，所谓男女搭配，刷刷不累，如果ggmm一起更是享受了。
  
尽量使用大轮子
  
长途马刷休息时间为每行进1小时到1.5小时休息10至15分钟。
  
有一些小路口也许会突然拐出来汽车，当心
  
三、刷街前的准备
  【携带物资】
基本原则：尽量减少带东西，带的包一定要小而贴身。
护具：作用不用多说
钱：保证自己累了可以打车回家，在市区内可以即时补缺
适量水、高热量的食物：并不是哪里都能买到水的，可以带一些巧克力，火腿。
证件：不要被送到昌平筛沙子
电话本及紧急救助办法：表明自己的身份血型也是必要的
手机：作用不用多说
贴身背包：装小东西
一个放音设备（高手可以做DJ）
DC：拍照
便鞋（不建议?苑浪⒔植怀煽梢曰怀晒怀捣祷兀?

【穿衣要领】

轻装上阵，衣服穿好看一点，可能要拍照，不要怕摔跤而穿脏衣服。
  
紧身一点的，防止冷风进来和风带来的阻力。
  
夜间行路，可以配备反光衣。
  
热天出来运动，一定不能穿深色衣服，浅色的比较好，就算有汗渍也看不太出来，只要不是白色就行。
  
冬天能感到护手有保暖的作用的，可以省去手套。
  
【穿鞋要领】
新鞋一般是不合脚的，在马刷之前，最好进行一些磨合性质的活动，完全适应了鞋外在进行马刷。好，现在开始穿鞋：

刹车技术不熟练的刷子建议重新按上刹车器。
  
系紧鞋带，脚在里面不应有滑动的感觉，如果脚在鞋里比较松，踩不稳；但太紧会不舒服。
  
注意鞋带线头不要太长，以免刷时卷入轮轴，那可危险！
  
刷时觉得鞋太松太紧，别偷懒，重系一下。
  
【鞋子磨脚】
强烈建议穿厚的棉袜，磨出泡的主要原因在于袜子和脚之间相对运动，如果是只有袜子和鞋之间摩擦，那只会磨坏袜子。所以在袜子外边套一个棉的护踝，就可以解决这个问题了，或者减轻症状。 不过带来的新问题是太紧了，不利于血循环，所以要在休息的时候脱下放松。 推荐买超厚超长的登山袜子（棉），感觉特棒。

【宣传】
身上贴口号曰:轮滑健身,安全第一!!!!
身上另一面贴宣传公益口号:纪念12.9、庆祝申奥成功、纪念世界爱滋病日

【准备活动】
在马刷前，准备运动是最重要的。特别是天气比较冷最好先动一下，防止突然运动过大身体不适。暖身动作，并不只有脚部关节的活动，而是要使全身的关节都能获得舒展，从颈部开始，手部、腰部、腿部等所有的关节都必须活动过，在跌倒时才不至于造成关节、骨头的伤害。
准备活动以20分钟为宜

跑步热身，500米。
  
背部伸展：两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
  
腰部伸展：两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候　一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。
  
胸部伸展：双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。
  
拉大腿筋：用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换　再做一次。
  
拉小腿肌肉：将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
  
活动脚踝关节：两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。
  
活动颈部关节：两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动。

四、平日基本功训练

【单蹬单滑】
5米以上单蹬单滑，长途行进间休息用，比双脚着地能快些，同时要求有一定的稳定性。

【下坡速降】
可以选择清华主楼冲坡，带好护具。
晚上没什么车的时候，要有人在下面帮你望风，一下来注意往拐弯，脚要踩稳，注意刹车的运用，千万要注意降低重心，身体稍微向前，弓腰屈膝下来。

【刹车】
注意路口，刹车技术不好的，遇路口要提前控制自己的速度。躲闪不急的要记住往人行道一侧冲（直接右转），大不了再回来。

【关于摔跤】
分向前摔和仰天摔。
仰天摔痛苦，千万别用手去撑地，很容易受伤的哦，还会产生一个副作用，就是脖子会震疼。初学者，大多摔交时是后仰式，biaji~，biaji~~，没有办法只好蹂躏可怜的pp了。
平时首先应该身体降低重心，做功少，摔起来自然也就轻一点。其次，身体略微前倾，把重心稍微放前一些，这样即使摔交了，也是前摔，再加上手掌的向前的滑冲，应该不会有什么大碍。跌倒时，手会自然而然放在地面上来撑住身体，不过手指应该要朝向前方并向前推，让身体的重量顺着关节弯曲的方向下压，如果手指朝着背后，当全身重量集中到手臂上，可能会因为力量无法舒解而造成骨折。
高速滑时，其实应该把身体团起来，滚动摔跤或者是将倒的时候，侧转身体，增大与地面的接触面积，以减小冲击。

【带人】
最重要的是步频一致。如果不一致，根本没法保持速度，两人还会撞到一起。所以两个人都要练好单蹬单滑，不然只要有一个人的换脚频率慢不下来，另一个人就得跟着快。当然被带的人可以要求稍微低一些，因为被拉着有个支撑，单蹬单滑保持的距离会比一个人滑要远，但带的人就得比较扎实才行。

轮滑,一种运动，一种娱乐，一种代步工具。随时随地体验飞一般感受，让我们穿上轮滑鞋，加入溜溜族，刷街！

轮滑刷街又称轮滑公路赛。许多“刷子”们排成长龙一起刷街场面十分壮观。现在大家习惯将踩轮滑鞋上街都称为刷街。

　　刷街提示　
　
　　●出发前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。

　　●绝对遵守交通规则: 树立刷子们的良好形象。

　　●带齐护具: 头盔、护肘、护膝等。

　　●集中注意力: 一颗小石子也可能让你人仰马翻。

　　●控制速度: 在人多的地段，不要玩花样，速度太快不安全，也招人讨厌，更容易招来警察问询。

　　●带上刹车器: 刹车器是最经济、最实用、最有效的刹车方式。就算你会N种刹车方法，带上刹车器也意味着多一分安全。

　　●留意身后: 留意身后电动自行车，注意避让。

　　●随时清楚地知道自己的体能状况: 身体不好不要刷街。

　　我能去刷街吗？

　　除非你所在的城市禁止轮滑上路，只要你的技术水平够，你就可以轮滑上街。上街前问自己会不会下面的技术？如果不会，一定要练熟了再上街。

　　●T刹

　　●压步

　　●左右的急转

　　●外八上30度坡（上桥）

　　●T刹下坡减速（下桥）

　　●简单的跨步或者跳跃（上下台阶用）

　　●可拆式轮滑鞋。鞋底的直排轮可以方便装卸，让你随路况变化选择轮滑还是不轮滑。

　　●警察也刷街。瑞士苏黎世市有一支特别的巡警——“轮滑警察”，穿轮滑鞋的巡警执行巡逻任务时的速度比普通步行巡警和骑警快5倍。

单排鞋刷街守则

学会轮滑的基本操控技巧，并且保证能够控制自己的速度才可上街。
  
尽量在人行道或非机动车道上滑行并注意行人，不可进入行车道。
  
夜间上路时，身上须带能反射光线的反光条或是可以自行发光的发光器。
  
马路非竞技场，因此速度不可太快。
  
尊重行人权利，若不得已要经过，别忘了应有的礼貌，说声“不好意思、借过、谢谢”。
  
若要超车应在其它行人、单车或其它物体右边进行。
  
遵守一切交通规则。
  
避免进入自己不熟悉的路况。
  
要有人伴陪，以方便互相照顾。
  
鞋袋内，需?胖霉ぞ撸杂Ω锻环⑶榭觥?
  
经常保持高度警觉性及忍让。
  
必须保证能完全控制自己的动作及速度。
  
靠向道路的右侧滑行。
  
在转弯时应注意你的轮鞋，勿伤及旁人。
  
在上坡时严禁附在公车、汽车等交通工具附近。
  
在溜街时不可饮用含有酒精的饮料。
  
在某处停留后注意重要物品保管好，防止遗失或损坏，互相提醒不要遗漏物品。
  
若检到他人物品且无人认领，应立即告知活动组织者，并留下本人通讯方式、拾到物品特征。
  
垃圾不得随意丢弃，不说粗话脏话。
  
主动维护66的集体形象。
  
     喜欢刷街的朋友月来越多，安全问题也越来越重要。为更好的组织活动，减少意外的发生，本人对组织刷街过程中遇到的问题进行了分析和整理，希望通过管理水平的提高降低危险发生的系数，因本人水平有限，还需不断补充和改进，望能起到抛砖引玉的作用，对今后的活动组织有所帮助！

城市刷街“生存”准则

    现在，在城市的大街上可以看到越来越多的刷子了，但是其中也有为数不少的“野”刷子，浮躁急工的成分要多一些，让人对他们的安全和咱们刷街的未来感到忧虑。而且上海的交通状况大家也知道，因此，根据自己的刷街经验，总结出几条经验来，供刷友们参考。

    1，绝对遵守交通规则，学会必要的刷街技巧。
    遵守交规的道理大家都知道，就不多说了，但却极其重要。至于必需的刷街技巧，很多文章都有提到，不用再提了。

    2，带齐护具，尤其包括头盔。
     这一点同样很重要，也是非常容易被一些刷子们轻视的。戴上护具并不表示你就是新手，旁人从你的滑姿一眼就能看出你的水平来，而不是从你带不带的护具上来判断。     护具的作用有些像小车上的安全气囊，平时派不上用场，但是一旦用到它，就会使你免受伤害，甚至救你的命，这样说其实一点都不过分。我在斯图加特刷街时，认识一个刷友，水平挺高的，也有十几年刷龄了，他告诉我，他的头盔第一次发挥作用是在他开始刷街八年以后，如果当时不是那个头盔的保护，他早已经是植物人了。
     刷街和平花是两种有区别的运动，它有不同于平花的危险性。安全是刷街时必须要考虑周全的问题，不象平花，可以更随意一些。

    3，集中注意力。
    时刻留意脚下的路况，分心再加上路面上的一颗小石子就很有可能把你搞得人仰马翻。
    对前面的路况，包括各种车辆和交通状况，多做一些预判，万一遇到情况时可以让你不至于慌乱。

    4，控制你的速度。
    保证你的速度在你控制能力范围之内。要知道，在高速的情况下，即使超一流的高手也不可能让自己瞬间就能停下来，况且有时你旁边可能并不那么的宽敞，或许有数不清的自行车，助动车。
    5，带上刹车器。
    我想把这一条单独写出来，因为我看到太多小刷子都迫不及待的去掉自己的刹车器，却又笨拙在路面上做些不甚熟练的刹车技巧，看了都为他们提心吊胆。     有些刷子担心刹车器会妨碍他们做动作，其实，如果你是在刷街，而不是在玩平花，如果你的动作规范正确，你可能根本都不会意识到它的存在，包括做压步。厂家在做设计时，早就已经把这种情况考虑进去了。
    刹车器是最经济、最实用、最有效的刹车方式，而且，多一种刹车方式也就意味着多一份儿安全。刷街时，你的周围空间并不一定总是很大，平花时的很多刹车方式有很多在刷街时并不能派上用场，有很多是在低速度情况下做出的刹车技巧，在高速情况下不一定就能轻松做出来，除非你是超一流高手。     6，小心十字路口。     在过十字路口之前，谨慎为先，多做一些观察，最好站在显眼的位置，尽量确保各个来向的汽车司机们已经意识到你的存在，这样可以使他们有充足的时间做出适当的反应。对于很多司机而言，看到刷子对他们来说仍是一种新的交通现象
    7，时常留意你的身后
    如果你是一个合格的刷子，至少，一般速度的自行车都应该在你的身后。但是电动车和助动车（有别于电动车的那种）却可以赶上你。尤其是电动车，它的噪音很小，可能会在没有任何察觉的情况下就出现在你的身后。在大多数情况下，它们在离你还有很远时就会响喇叭的，注意避让。

    8，随时清楚地知道自己的体能状况。
    和其它运动一样，当你在体能下降的情况下，你的动作就会变形，技术也不再能正常的运用。这时特别要当心，防止动作失误导致摔跤什么的。可以停下来休息一下，喘口气，喝口水。

    结束语：
     保证安全是首先要考虑的。在各城市，刷街还是一个新起的运动休闲方式，自己感觉相关部门以及交警和广大市民们还没有完全反应过来。如果我们这些刷子门做的不专业些，在街上经常闯祸，再引起路人的反感，甚至引发恶性的交通事故，那么离明令禁止刷街就不远了，我们的乐趣也就随之没了。

受教了。。。

越刷月大只

有道理，看完了，学到不少