刷街宝典.你值得拥有.... 巧克力, 补水, 最好

第一条：滑行中随时补水，大约半小时需要补充300ML水。 　　第二条：在没有找到补充水源前，一定要留一口水，直到买到水。 　　第三条：一定要休息在有补充水源和有荫凉的地方。 　　第四条：一定要坐下休息，最好可以脱掉鞋。 　　第五条：机非混行时一定要保持稳定的滑行和摆度，并且控制好速度。 　　第六条：营养补充以流食高热量为主，例如：酸奶、巧克力。 　　第七条：郊区不象城里，到处都可以买到水和食品，所以要提前做好准备。 　　第八条：多准备一副轮子，以备不时之需． 　　第九条：提前找好路线，合理安排休息。 　　第十条：注意和汽车、自行车保持距离，看着红绿灯，跟着自行车流走比较安全，千万不要抢行。 　　第十一条：别拿豆包不当干粮，警察对你是应该管也可以没看见。 　　第十二条：有条件最好做个按摩或足底，可以使身体恢复得更快

直排轮刷街守则
　　1.学会轮滑的基本操控技巧，并且保证能够控制自己的速度,学会刹车后才可上街。 　　2.尽量在人行道或非机动车道上滑行并注意行人，不可进入行车道。 　　3.夜间上路时，身上须带能反射光线的反光条或是可以自行发光的发光器。 　　4.马路非竞技场，因此速度不可太快。 　　5.尊重行人权利，若不得已要经过，别忘了应有的礼貌，说声“不好意思、借过、谢谢”。 　　6.若要超车应在其它行人、单车或其它物体右边进行。 　　7.遵守一切交通规则。 　　8.避免进入自己不熟悉的路况。 　　9.要有人伴陪，以方便互相照顾。 　　10.鞋袋内，需放置工具，以应付突发情况。 　　11.经常保持高度警觉性及忍让。 　　12.必须保证能完全控制自己的动作及速度。 　　13.靠向道路的右侧滑行。 　　14.在转弯时应注意你的轮鞋，勿伤及旁人。 　　15.在上坡时严禁附在公车、汽车等交通工具附近。 　　16.在溜街时不可饮用含有酒精的饮料。

刷街-准备工作
携带物资
　　基本原则：尽量减少带东西，带的包一定要小而贴身。 　　护具：作用不用多说 　　钱：保证自己累了可以打车回家，在市区内可以即时补缺 　　适量水、高热量的食物：并不是哪里都能买到水的，可以带一些巧克力，火腿。 　　证件：不要被送到昌平筛沙子 　　电话本及紧急救助办法：表明自己的身份血型也是必要的 　　手机：作用不用多说 　　贴身背包：装小东西 　　一个放音设备（高手可以做DJ） 　　DC：拍照 　　便鞋（不建议，以防刷街不成可以换成公交车返回）

穿衣要领
　　1、轻装上阵，衣服穿好看一点，可能要拍照，不要怕摔跤而穿脏衣服。 　　2、紧身一点的，防止冷风进来和风带来的阻力。 　　3、 夜间行路，可以配备反光衣。 　　4、 热天出来运动，一定不能穿深色衣服，浅色的比较好，就算有汗渍也看不太出来，只要不是白色就行。 　　5、 冬天能感到护手有保暖的作用的，可以省去手套。

穿鞋要领
　　新鞋一般是不合脚的，在马刷之前，最好进行一些磨合性质的活动，完全适应了鞋外在进行马刷。好，现在开始穿鞋： 　　1、刹车技术不熟练的刷子建议重新按上刹车器。 　　2、系紧鞋带，脚在里面不应有滑动的感觉，如果脚在鞋里比较松，踩不稳；但太紧会不舒服。 　　3、注意鞋带线头不要太长，以免刷时卷入轮轴，那可危险！ 　　4、刷时觉得鞋太松太紧，别偷懒，重系一下。 　　强烈建议穿厚的棉袜，磨出泡的主要原因在于袜子和脚之间相对运动，如果是只有袜子和鞋之间摩擦，那只会磨坏袜子。所以在袜子外边套一个棉的护踝，就可以解决这个问题了，或者减轻症状。 不过带来的新问题是太紧了，不利于血循环，所以要在休息的时候脱下放松。 推荐买超厚超长的登山袜子（棉），感觉特棒。

热身运动
　　在马刷前，准备运动是最重要的。特别是天气比较冷最好先动一下，防止突然运动过大身体不适。暖身动作，并不只有脚部关节的活动，而是要使全身的关节都能获得舒展，从颈部开始，手部、腰部、腿部等所有的关节都必须活动过，在跌倒时才不至于造成关节、骨头的伤害。 　　准备活动以20分钟为宜 　　1、跑步热身，500米。 　　2、背部伸展：两手手指交*握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。 　　3、腰部伸展：两脚张开，与肩同宽。左手*腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。 　　4、胸部伸展：双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。 　　5、拉大腿筋：用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。 　　6、拉小腿肌肉：将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。 　　7、活动脚踝关节：两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。 　　8、活动颈部关节：两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动。

纪律要求
　　1) 出行的时候，一定要确认至少两个负责人，当然最好每组两个。总之要出来两个技术比较不错，最好还带有通信工具的。一个在最前面，负责路线、速度控制、休息时间，一个在最后，必须保证本队一个不落，另外负责处理诸如中途离队，中途放弃，受伤队员之类的事情。每次休息，必须领跑的和收尾的两人碰头之后，才能重新出发。而作为马刷行动的每个组员，一定要听从两个负责人的安排，如果自己有什么特殊安排，离队之前一定要跟负责人交代，集体活动，既要对自己负责，也要对大家负责。 　　2) 遵守交通规则及其他相关法律条例。注意车辆，到路口减速，每个红绿等路口等人齐了稍作休整，清点人数再出发。避让行人和车辆。严禁闯红灯、逆行及随便上快车道。到了晚上11点后，我们中很多人会有些麻痹，不再在乎交通规则，包括一些司机也是。 　　3) 希望大家注意安全，成单线队伍行进，速度不要太快，不要加速超越其他人或者自行车，最好都带上全套护具。 　　4) 在队伍中遇有路面不平、有石头，应及时向身后的刷友传达。 　　5) 马刷主要是交流和娱乐，不要搞个人主义，大家要有团队精神，相互关爱，不要过快或者过慢，把战线拉得太长，绝对不能落下任何一个人！ 　　6) ggdd们，尤其是刷得好的ggdd们，要有点绅士风度哦，不能让mm单独离队刷，主动带一下技术和体力不够的mm们（大好机会呐……），技术体力不够的dd们嘛……唉，带好护具坚持一下吧…… 　　7) 下坡前须先行集结，下坡时呈单列骑行，前后距5至10米。由队伍最前一人控制队伍速度，严禁下坡时超越。 　　8) 如与大队分散，遇岔路不能辨别方向，原地不动不可乱走。 　　9) 禁止练习高难度的技术，对高手要特别强调，不要过于摆酷。尽量不要接龙。 　　10) 出去马刷可以督促大家不要总站在那里聊天，注意力要集中。

误区
　　1) 尽量不要到刷之前，才意识到自己的水平不足。找保护者，其实并不能安全保护你的，往往两个人都摔跤，或者根本起不了作用的，还是在平时多刷刷来的管用。千万不可抱着“高手罩你”的思想上路，本身这种做法就是拿高手生命安全来保障你个人的安全，你们不是亲戚、不是夫妻、法律上没有任何关系，那么这种做法根本就是不切实际的。“自己的刷刷技术是第一生产力”，好好练吧！ 另外，高手罩人，最多最多也就只能罩着一个，这个是事实。 　　2) 初学者自己顾不了的时候，千万不要东张西望，三心二意的时候总是有摔跤的趋势，只顾自己就好了。一定不要想的太多，不要想左右脚的问题，生物学老师说，人走路是不用大脑的，轮滑也一样。 　　3) 眼睛不要盯脚前，尽量看前方地面，不要分心看东西，俗话说：看山不走路，走路不看山。 　　4) 马刷对于练技术是有好处的，但是，马刷毕竟不能代替练习，而且，马刷有安全的隐患。

自己沙发自己坐.

   `    ` `好长啊

我没具备长刷的能力

回复 4# 爱屋


    长刷能力都是炼出来的,多刷刷就行了,但是要注意安全.长刷可是很危险滴...

回复 3# 839096528


      这可都是精华来的,请借鉴...

我晕了。、。

很有用。