夏季轮滑我们应该注意的事项.！ 制服装, 紫外线, 衣服, 轮滑, 阳光

1.穿着棉制服装
   
    浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季轮滑着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
   
    2.晨练不宜过早
   
    夏天天亮比较早，很多有清晨轮滑习惯的人都是天一亮就出门轮滑。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠（最近还有人通宵轮滑，建议尽量不要如此 ）。
   
    3.避免阳光直射
   
    夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生“日射病” 。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外轮滑，更不可光着上身运动（切记！）。
   
    4.控制运动强度
   
    夏季人体能量消耗很大，轮滑时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
   
    5.及时适量补水
   
    夏季轮滑出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季轮滑及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。轮滑后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担 。
   
    6.别用冷饮降温
   
    有的人轮滑后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为轮滑时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态 ，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。轮滑后温稀盐水是最好的饮料。
   
    7.不要立即冲凉
   
    人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃（也就是36度上下~ ）。


接下来就是见证奇迹的时刻......

自己的沙发.安逸...

1、穿着棉制服装

这个我不认同啊。应该穿速干面料的，说白了就是尼龙质地的。

棉制衣服出汗吸在身上好难受啊

回复 4# 冰河


    纯棉吸汗.尼龙速干.     各有千秋吧..呵呵.

回复 3# scwotercom


    你是山东哪的哇？

春分   立夏还远吗·················